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☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經

小雨麻，著有《小雨麻的副食品全紀錄》、《小雨麻的100道馬克杯料理，上桌！》、《小雨麻極簡育兒提案》等暢銷書。旅居加拿大進行式。臉書僅此一家，別無分號。
【有氧HIIT】 這次的影片是有氧HIIT。對初學者來說，鍛鍊20秒，休息40秒，能兼具無氧與有氧的效果。 既然是練心肺，就要盡己所能，做到會喘才可以。 如果覺得太輕鬆，就改成鍛鍊30秒，休息30秒。 這五個動作同樣會練到大腿前後與兩側肌肉、臀部、核心、手臂等肌群，第一輪應該會覺得還行，第二輪或第三輪會開始覺得辛苦，再撐一下，做完五輪。兩天做一次。 YouTube高解析版本：https://youtu.be/cyz8OpQaaEE 這組動作和上次那組動作錯開，一組星期一三五鍛鍊，另一組二四六。 每天投入的時間很短，但請相信我，它們很有效。 我明天會試著整理這兩組運動搭配飲食的行事曆，建議以四週為一個單位，每四週記錄一次身材的變化，十二週就會很有感。 === 歡迎加入FB「媽媽三健社：健食、健身也健心」 https://www.facebook.com/groups/mom3wellness FB專頁：https://www.facebook.com/RainyMom 網誌同步更新：http://rainymom.com IG請搜尋rainymomcom

【有氧HIIT】 這次的影片是有氧HIIT。對初學者來說，鍛鍊20秒，休息40秒，能兼具無氧與有氧...

2020-09-10 07:29:37 有 284 人說讚